Les étirements

25 mai 2012 - 10:10

Pour éviter les crampes, les blessures, lisez ces simples conseils..........
Les étirements.......

Huit conseils pour réduire les risques de crampe.


Tous les sportifs sont susceptibles d'être victime d'une crampe, une sensation douloureuse causée par une contraction soutenue d'un muscle. Pour prévenir cette malheureuse situation, je vous propose 8 conseils pratiques faciles à utiliser :

1 - Etirez les muscles qui vont être sollicités, en particulier s'ils ont tendance à être à l'origine de crampes, avant chaque séance d'entraînement et avant chaque match. Effectuez ces étirements après l'échauffement (avant, cela ne donne rien), à quelques reprises pendant les longues séances d'entraînement (si possible), et immédiatement après.

2 - Assurez-vous d'avoir en tout temps une position et une
gestuelle appropriées pour pratiquer votre sport en évitant d'avoir vos muscles qui travaillent en position trop raccourcie (membre fléchi).

3 - Par
temps froid, portez des vêtements chauds, surtout sur les membres inférieurs, particulièrement lors de l'échauffement et du retour au calme.

4 - N'augmentez pas de
manière brusque votre charge d'entraînement.

5 - Évitez de consommer de manière excessive des
stimulants comme la caféine ou la pseudoéphédrine qui augmentent sensiblement le risque de crampes.

6 - Évitez en tout temps de demeurer trop longtemps en
position statique, par exemple en conduisant la voiture, surtout après une séance d'entraînement intensive.

7 - En cas de crampes récidivantes aux mollets, mettez l'accent sur des exercices
d'étirement ou, mieux, en portant régulièrement une chaussette spéciale comme le Strassburg Sock qui permet aussi de réduire les risques de fasciite plantaire, une blessure qui affecte particulièrement les coureurs de fond.

8 - Évitez de dormir avec des
draps trop serrés qui augmente le risque de crampe au mollet.

En appliquant ces conseils, vous réduirez le risque de crampes et vous profiterez davantage de vos séances d'entraînement.

Commentaires

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u15 (1) / H.MUNICIPAUX 11 mois
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seniors1 / MT ST AIGNAN : résumé du match 11 mois
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COUPE DE FRANCE


 

mercredi 13 août 2014 - 14h53

Ligue de Normandie : DEMANDE DE MODIFICATION DE DATE DU 1er TOUR

COUPE DE FRANCE

DEMANDE DE MODIFICATION DE DATE DU 1er TOUR

Quelques clubs ont sollicité téléphoniquement le secrétariat de la L.F.N. pour tenter de voir reporter au dimanche 31 août 2014, à 15 heures 00, le match du 1er tour de la Coupe de France, normalement programmé au mercredi 27 août 2014, à 18 heures 30.

 

Une telle demande est irrecevable au motif que, le 2ème tour de la compétition étant fixé au dimanche 7 septembre 2014, il est indispensable de ménager un délai suffisant à la Commission Régionale des Coupes Libres pour homologuer les rencontre du 1er tour puis procéder au tirage et publier les matchs du 2ème tour.

En revanche, ainsi que déjà clairement précisé in fine du procès-verbal n° 1 de la Commission Régionale des Coupes « Libres », mis en ligne depuis le 18 juillet 2014, la Commission examinera avec bienveillance toute demande d'avancement de match au dimanche 24 août 2014, dès lors que l'accord des 2 clubs est parvenu au plus tôt, au secrétariat de la ligue, obligatoirement formalisé sur le "Formulaire de demande de modification(s)" (en téléchargement sur le site de la L.F.N.